如何順利適應(yīng)新學(xué)期開學(xué)情緒？

隨著新冠肺炎疫情防控形勢持續(xù)向好，疫情在全國范圍內(nèi)得到有效控制，各地學(xué)校積極推進(jìn)開學(xué)復(fù)課工作。廣大師生如何順利適應(yīng)新學(xué)期？甘肅高鐵學(xué)校這有一份“心理處方”請查收！

穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的屏障。疫情動態(tài)難免讓人產(chǎn)生恐慌，然而情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān)，穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強(qiáng)有力屏障。做好個人心理調(diào)適也尤其重要。

那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對這些負(fù)情緒，有效調(diào)適心理健康水平呢？

1.了解認(rèn)識疫情性質(zhì)和流行情況

從官方渠道平臺獲取有關(guān)新冠肺炎疫情的信息，科學(xué)認(rèn)識疫情性質(zhì)，不輕信傳言，不過度解讀，積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識，堅定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。

2.接納恐懼、焦慮等應(yīng)激情緒

面對應(yīng)激情緒，我們越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學(xué)習(xí)。所以，我們要正確認(rèn)識到：面對疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)。要看見自己的情緒，并做到理解和接納。

3.進(jìn)行自我暗示、樹立堅定信念

自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現(xiàn)在接受的就是最科學(xué)合理、對自己最大保護(hù)的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念內(nèi)心會變得更加鎮(zhèn)定，有利于作出理性的判斷和正確的選擇。

4.多交流、獲得心理支持

如果經(jīng)常感到自己孤立無援，可以多與老師同學(xué)、家人朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強(qiáng)心理上的相互支持。

5.采取積極的應(yīng)對方式

面對疫情造成的心理壓力，不要采取否認(rèn)、回避、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對方式，不要總躺著看手機(jī)新聞、疫情更新，要建立良好的生活習(xí)慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運(yùn)動、傾聽音樂等活動上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗(yàn)就會變?nèi)?，能促進(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。

6.尋求專業(yè)的心理援助

當(dāng)恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時，可以到心理?？漆t(yī)院或心理咨詢機(jī)構(gòu)找心理從業(yè)人員獲取專業(yè)的援助。

疫情固然可怕，但疫情陰影下的心理問題同樣不容忽視。大多數(shù)人的情緒反應(yīng)經(jīng)過自我安撫和疫情控制等會化解，但仍有少部分人的癥狀持續(xù)存在，甚至不斷加重影響日常生活，他們需要尋求專業(yè)的心理幫助。

不論是宅在家里，還是重返校園，都可以通過專家提供的解壓方法，創(chuàng)造一個輕松的環(huán)境抗擊疫情。

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